TOPイメージ画像

ブリージングだけでもOK

ピラティスに限らず、なにか新しいことを始める時は、希望に満ち溢れています。やり始めてすぐは、動きに飽きることもなく、挑戦心に燃えていますよね。エクササイズを続けてある程度のレベルになってくれば、達成感や充実感も得られるようになります。けれど、基本の動きもまだマスターできないでいる格闘中の初心者の方は、ちょっとしたことでモチベーションが失われがちです。 ピラティスをする日、と予定していたのに、いざとなると気分が乗らなかったり、疲れていたり。


ピラティスは休んでもOK!

そんな時、無理にピラティスのトレーニングを行う必要はありません。 そんな日は、たった1つだけトレーニングをしましょう。 実践プログラムのレベル1を通して3セット、なんてハードな課題じゃなくて構いません。基本エクササイズのどれか1つでもいいし、極端な話、呼吸だけを数回繰り返すだけでも、立派なピラティスのトレーニングになるのです。 重要なのは、全くやらないのではなく、1つでも、ほんの少しでもピラティスのトレーニングをして、継続を途切れさせないことです。 週に3日、などとペースを決めたら、呼吸だけでも良いので実践してみること、それだけでも持続力がつき、つまり精神の強化になります。

外出先でもできるトレーニング

椅子に座ってブリージングをしましょう。背筋をまっすぐに伸ばして座り、足を自然に開いて手は腿の上に軽くのせます。胸骨を広げながら鼻から息を深く吸い込み、胸骨を閉じながら口から息を吐き出す。このブリージングを数回繰り返すだけでも、立派なトレーニングになります。これならオフィスや学校でも気軽にできますよね。

ピラティスの言葉

ジョセフ・ピラティスは、「10回やったら違いを感じ、20回やったら違いが目に見え、30回やったらまったく別の身体にうまれかわるでしょう」という言葉を残しています。

10回で違いを感じる

ピラティストレーニングを10回行うと、違いを感じます。 具体的に見てみましょう。 まず、気がつくと、普段の生活の中でも骨盤低筋を引き締めていたり、背筋が伸びている自分を発見します。正しいブリージングができるようになり、スタジオや自宅以外でも、オフィスや学校などの外出先でトレーニングができるようになります。そして、できない、やりにくいエクササイズが出てくることで、自分の身体のどの部分が弱いのか、どこを鍛えるべきなのかを知ることができます。コアの安定がどういうことなのか身体と頭脳で理解できるようになり、腹筋が引き締まるのを感じます。 10回目では、そうした変化はまだ目に見えません。けれどエクササイズを行っている本人は、しっかり違いを実感している筈です。

20回で違いが目に見える

ピラティストレーニングを10回行うと違いを感じますが、更に20回繰り返すと、周囲の人間も気がつく程、変化が目に見えるようになります。 腹筋が鍛えられますので、ぽっこり出ていたお腹も平らにへこむようになります。太ももの余分な贅肉が削ぎ落とされ、シャープになることで隙間ができるようになります。全身の筋肉が強化されて引き締まるので、身体が柔軟になってアクティブに動けるようになる。遠くまで身体を伸ばすことができ、その動きが苦じゃなくなります。脊柱をしなやかに動かせるようになります。トレーニングも20回を超えると、全身の緊張がほぐれ、みのこなしが優雅になりますし、身体の深部から代謝力が上がる為、肌も美しく潤っている筈です。精神的にもストレスが減少して集中力がついてきますから、魅力的な表情ができるようになりますし、自信を持って行動することができるようになります。

全く別の身体に生まれ変わる30回

30回のエクササイズをこなせるようになると、肉体は本当に変化します。腹筋や太もも、二の腕も引き締まり、全身がしなやかで力強くなります。たぷたぷしたところはぎゅっと引き締まり、身体からたるみがなくなります。体重にはさほど変化はありません。なぜなら脂肪が減少するのと同時に、美しいボディラインを描くのに必要な筋肉が増えていますから。こうなると基礎代謝力がついて、特別にトレーニングをしなくても、普段の生活の動きで、脂肪は自動的に燃焼される体質に改善されています。身体も柔軟になり、筋肉や関節の痛みや身体のコリが解消されます。歪んでいた骨格も正常な位置に戻って安定しますから、腰痛や肩こり、背中の痛みも解消されます。ピラティスがアンチエイジングに効く、と評価されているのも、肌が美しく活性化して動きが若々しくなるからです。どんなに肌が美しくても動きが鈍ければ老けてみえますし、逆にアクティブに動いても肌トラブルが多ければ老けて痛々しいですよね。そして、精神的にも大きな変化を遂げているでしょう。最初はできなかった動きに根気よく取り組み、トレーニングを継続させるしなやかで強靭な精神を手に入れている筈です。

当サイトの目次
運営者プロフィール

運営者Chikaのイメージ

運営者:Chika
性別:♀
年齢:20代
趣味:水泳・ヨガ・料理

運営者のChikaです
当サイトは、Chikaが自分のために調べた情報を公開しようと思い作りました。至らないところもあると思いますが、これからもお気軽に遊びに来て下さい♪

リンクフリー

当サイトはリンクフリーです。
ご自由にリンクして下さい。

ソースコード:<a href="http://www.ipeya.com/" target="_blank">ピラティスラボ</a>